「お試しカウンセリング」を始めました。話すことで得られる、こころの健康を回復させる効果

傾聴とこころの健康を回復させる効果

　当相談室では継続的なカウンセリングを提供することで、みなさまのこころの健康が回復することを目指しています。ただみなさまにとって継続的なカウンセリングを受けることはなかなかハードルが高いものかもしれません。

　私たちは日ごろの生活でも知らず知らずのうちにストレスをためているものです。さらに明らかにストレスを感じさせる出来事が起きる時にはなおさら、怒りや憤り、くやしさ、悲しみなどの気持ちが湧きあがってきます。このようなとき私たちは自分ではどうしていいのかわからず、ただ辛い気持ちにじっと耐えるか、誰かや何かにあたってしまうこともあるでしょう。もっともこのような方法ではなかなか辛い気持ちから解放されることは難しいと思われます。

　そこで誰かに話を聴いてもらうことで、つらい気持ちから解放されるだけでなく、ストレス対処の観点からも、「お試しカウンセリング」をお勧めします。以下、カウンセリングを受けることの効果をまとめました。

語ること聴いてもらうことの効果

①カタルシス効果

　そのようなとき、その辛い気持ちを誰かに話してみると不思議なことに気分がすっきりするものです。これはカタルシス効果と呼ばれています。カタルシスとは、こころに溜まった怒りや不安といったネガティブな感情を解放し、精神状態を浄化することと言われています。その効果としては、心の重荷が軽くなり、前向きな気持ちになることや、不安の解消、リラックス効果が挙げられます。

②自己理解

　また私たちは起きた出来事にどのような意味があるのかを理解した時、感じていた辛い気持ちに折り合いをつけることができます。カウンセリングで話すということは、カタルシス効果を得られるだけでなく、何が起きていたかを理解することにもなるのです。自分のこころがどのようになっているのかを理解できれば、なぜ今苦しんでいるのかという原因にたどり着くことができます。原因が分かれば対処することができます。それがストレス対処法（コーピング）になります。

③ストレス対処法（コーピング）

　ストレスを感じたとき、そのストレスから生じる不安や心配を和らげる必要があります。その際の対処法をストレス・コーピングと呼んでいます。ストレス・コーピングには①ストレスを生じさせている原因をなくそうと試みる、「問題中心対処」②ストレスを生じさせている出来事に対して直截的にアプローチするのではなく、出来事に対する意味づけを変えるなどして、自分がストレスに対してコントロールしているという実感をもつことと目指します。このストレス・コーピングを「情緒中心対処」と呼んでいます。情緒中心対処を行った結果、感じている不安や心配を和らげる効果が生じるとするものです。

　カウンセリングで話を聴いてもらうというのは、②の「情緒中心対処」に当てはまります。「話を聞いてもらって、理解してもらう、共感してもらう、指示してもらうことが精神的健康に非常に役立つことは多くの研究結果（中野，1991）などが示している」ように、ストレス・コーピングとしても効果も期待できます。

　またカウンセリングを受けることによって、ご自身のこころを理解できれば、自分を悩ませている原因にたどり着くことができます。原因がわかれば、どのように対処するかという方法も考え、実践できるでしょう。この点でカウンセリングをうけることで、「問題中心対処」としてのストレス・コーピングも期待できるといえるでしょう。

④カウンセリングを受ける受けることで自己効力感を持つ

　さらに、自己効力感の観点からもお勧めできます。自己効力感とは、何かをすれば結果を変えることができると信じることができることと定義できます。カウンセリングを受けることをご自身で決め、受けたことによって上記の①から③の効果によってご自身のこころの健康を回復することができた。つまり自分の決断と行動によって結果を変えることができたと実感できることが、カウンセリングを受けることで自己効力感を持ったと実感できることにつながるのです。自己効力感を持つことができれば、たとえ嫌なことや辛いことにこの先出会っても、自分は自分のこころの健康を自分の行動で保つことができるという確信を抱くことができます。この「できる」という確信がストレスに効果的に対処できるのです。

　またストレス対処にとどまらず、仕事や勉強で「壁」にぶち当たったときにも、自分の努力で結果が変わると確信することができれば、その「壁」をどう乗り越えることができるかと考え、あきらめることなく行動を起こすことができます。

お試しカウンセリングを受けたあと

　お試しカウンセリングは1回で終わってもかまいません。もっと話したい気持ちになられたなら、次回の予約をお取りください。

　またお試しカウンセリングを受けられてご自身のこころに興味を持たれたなら、アセスメント面接に進み、さらにご自身のこころを理解されることもお勧めします。